認知療法のやり方について

認知療法のやり方について解説します！

認知療法は「認知のゆがみ」を修正して、現実的な認識や考え方ができるようにするための方法です。

認知のゆがみでありがちなのが、

・二者択一した考え方しか出来ない
・マイナス思考
・「自分はダメだ」と自らレッテルをはる
・相手の心理を勝手に推測して事実とは全く異なる結論を出す
・「自分がこう感じるから、現実や周りの人もそう感じているに違いない」と勝手な決めつけをする
・何かトラブルが起こると全て自分のせいにする
・何をするにも「～すべきである」という厳しいハードルを自ら作る。
・良い事は過小評価、悪い事は拡大解釈

といったことです。

では、認知療法のやり方について簡単に説明しますね。

認知療法とは、必ず専門医との二人三脚で行います。

対人恐怖症の方が、どのような場面や状況下で心が動揺したり、 身体に症状が現れるかを書きとめ、 認知のゆがみである“考え方のクセ”をまとめていきます。

症状が出た時の状況だけでなく、その時の自分の気分や、 考え方が不当であるか否かを追記しておくといいでしょう。

これらのデータを基に、認知のゆがみを修正する為の方法を検討し、対処方法や予測される症状を記入します。 そして、実際に起こった時の結果などから、自分自身をさらに掘り下げていきます。

これらを繰り返し、自分の持つ認知のゆがみを修正していきながら、 自分の中に芽生えた新しい考え方を記入していきます。

簡単に言うと、実践して考えを修正していくことで 対人恐怖症を改善していこうというわけです。


【今もなお恐怖症で悩まれている方へ】

対人恐怖症はもちろん、あらゆる恐怖症やトラウマに対して、 今まで累計で、4627名の方が実践して90%以上が改善された理想の治療テクニック。

もうこれ以上効果のない治療法にお金と時間を使いたくない、恐怖や悩みを抱えながら生きたくないという方は、 確実にチェックして老いて下さい。

→→ 医者や薬に頼ることなく、恐怖症をわずか5分で改善する方法 ←←

あなたの人生を劇的に変えるためにも、決して諦めることなく勇気をもって最初の一歩を踏み出して下さい！